Poucas de nós tem o privilégio de ser um Romário da dança, por isso temos que treinar sim , está é minha série de exercício para melhorar o desempenho corporal na dança oriental!

Flexibilidade

 Alongar o músculo até o limita da dor.



  • Volta um pouco e permanece por 1 minuto.
  • Alonga mais um pouco. ( sem dor)
  • Aguarda 30 segundos e desce ( alonga) mais um pouco.
  • Mais 30 segundos e assim sucessivamente até sentir que o músculo não sede mais.
  • Repetir o outro lado.
    • Obs. Este exercício deve durar em média de 3 á 5 minutos, cada segmento , cada parte do corpo.

    Quadril - Séries de 20 repetir 3 vezes  em um intervalo de 1 minuto.
    Dia 1 

     Shimmies:pernas ligeiramente afastadas e joelhos semiflexionado , fazer movimentos alternados com os joelhos; flexionando-os alternadamente. Tentar não mover a parte superior do corpo.


    Básico: Pé um pouco à frente, quadril sobe e bate pra baixo. Fazer os dois lados – esquerda e direita.

    Batida lateral: Peso do corpo numa das pernas, apoiar o pé contrário a trocar o peso do corpo de lado. Pisa e troca.


    Dia 2

    Redondinho: Imaginar que você está desenhando um círculo bem pequeno com sua pélvis.

    Redondo: Grande círculo com o quadril.

    Oito pra frente:  desenhar um 8 horizontal começando pela frente. Peso perna esquerda virar quadril pra frente e transferir o peso para o lado direito e repetir.

    Dia 3

    Sobe desce empurra:     peso na perna esquerda, quadril direito sobe, desce e empurra o peso da perna esquerda para direita fazendo um L.

    Twister: Um pé a frente do outro, torcer o quadril e levar o peso para a perna da frente e voltar o peso pra a perna de trás.


    Artigos relacionados: