Uma boa postura

Por Barbara Lantin - Fonte
Publicado em: 12 de dezembro 11:52 GMT 2005 Tradução e adaptação Nassih Sari

Quando dançamos, tudo deve estar em alinhamento, dos pés à cabeça não devemos nem inclinar para trás nem para frente, e nem  favorecer um lado ou do outro.

 

Pelly, fisioterapeuta do Balé Nacional Inglês, acredita que todos poderiam se beneficiar dessa disciplina e criou um regime chamado de Postura Pointes.

 

"Se as pessoas fizessem mais exercícios posturais, acho que teríamos menos problemas com dores e lesões", diz ele. 

O primeiro passo é colocar o corpo em alinhamento, isto significa distribuir o peso do corpo uniformemente sobre o gordinho do pé e do calcanhar e  quando os joelhos estão flexionados prestar atenção na rótula e sua conformidade com o segundo dedo do pé.  A pelve é mantida em posição neutra, as escápulas são puxadas para baixo - em vez de para trás - a cabeça é mantida ereta com o queixo posicionado. "Depois de um tempo , tudo se torna natural ", afirma Pelly.

Jackie Pelly desenvolveu o método de postura de "pointes"

Faça esses exercícios pelo menos três vezes por dia mas o idealmente seria fazer todos os dias - especialmente se você fica muito tempo atrás de uma mesa.

 

Sentado em sua mesa, gire a pélvis para trás e depois para a frente, até encontrar a posição neutra, onde você pode sentir seus ossos.  

Expire  e o contraia o abdômen inferior por cerca de 30 por cento dos músculos - como se você estivesse fazendo um zip. Mantenha a posição por 10 segundos.  Repita cinco vezes.

Ainda sentada movimente os ombros para cima perto do seus ouvidos  e depois relaxe-os puxando as escápulas para baixo, empurre as mãos para trás até sentir que seus ombros entraram em equilíbrio.

 

Inspire e ao expirar, empurre a língua contra o céu da boca e ao mesmo tempo alonge a espinha, imaginando alguém puxando sua cabeça com um gancho.

 

De pé, contraia sua musculatura abdominal  relaxe o tronco e tente tocar o chão. Volte suavemente.

Sentado em sua cadeira de escritório, certifique-se de que os joelhos estão flexionado evite cruzar as pernas, porque isso limita o fluxo sanguíneo.  

Coloque os pés no chão, se você estiver usando saltos, use um apoio para os pés. Mantenha os tornozelos ligeiramente à frente dos joelhos, isso ajuda a circulação dos pés.

 

Garanta que a parte inferior das costas esteja apoiada, se a cadeira não tiver um apoio, use uma almofada ou uma toalha enrolada.