Treino para praticantes de dança oriental

Poucas de nós tem o privilégio de ser um Romário da dança, por isso temos que treinar sim , está é minha série de exercício para melhorar o desempenho corporal na dança oriental!

Flexibilidade

 Alongar o músculo até o limita da dor.

Volta um pouco e permanece por 1 minuto.

Alonga mais um pouco. ( sem dor)

Aguarda 30 segundos e desce ( alonga) mais um pouco.

Mais 30 segundos e assim sucessivamente até sentir que o músculo não sede mais.

Repetir o outro lado.

Obs. Este exercício deve durar em média de 3 á 5 minutos, cada segmento , cada parte do corpo.



Quadril - Séries de 20 repetir 3 vezes  em um intervalo de 1 minuto.

Dia 1 

Shimmies:pernas ligeiramente afastadas e joelhos semiflexionado , fazer movimentos alternados com os joelhos; flexionando-os alternadamente. Tentar não mover a parte superior do corpo.


Básico: Pé um pouco à frente, quadril sobe e bate pra baixo. Fazer os dois lados – esquerda e direita.

Batida lateral: Peso do corpo numa das pernas, apoiar o pé contrário a trocar o peso do corpo de lado. Pisa e troca.


Dia 2

Redondinho: Imaginar que você está desenhando um círculo bem pequeno com sua pélvis.

Redondo: Grande círculo com o quadril.

Oito pra frente:  desenhar um 8 horizontal começando pela frente. Peso perna esquerda virar quadril pra frente e transferir o peso para o lado direito e repetir.

Dia 3

Sobe desce empurra: peso na perna esquerda, quadril direito sobe, desce e empurra o peso da perna esquerda para direita fazendo um L.

Twister: Um pé a frente do outro, torcer o quadril e levar o peso para a perna da frente e voltar o peso pra a perna de trás.

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