Treino para praticantes de dança oriental

Poucas de nós tem o privilégio de ser um Romário da dança, por isso temos que treinar sim , está é minha série de exercício para melhorar o desempenho corporal na dança oriental!

Flexibilidade

 Alongar o músculo até o limita da dor.



  • Volta um pouco e permanece por 1 minuto.
  • Alonga mais um pouco. ( sem dor)
  • Aguarda 30 segundos e desce ( alonga) mais um pouco.
  • Mais 30 segundos e assim sucessivamente até sentir que o músculo não sede mais.
  • Repetir o outro lado.
  • Obs. Este exercício deve durar em média de 3 á 5 minutos, cada segmento , cada parte do corpo.



    Quadril - Séries de 20 repetir 3 vezes  em um intervalo de 1 minuto.

    Dia 1 


    Shimmies:pernas ligeiramente afastadas e joelhos semiflexionado , fazer movimentos alternados com os joelhos; flexionando-os alternadamente. Tentar não mover a parte superior do corpo.


    Básico: Pé um pouco à frente, quadril sobe e bate pra baixo. Fazer os dois lados – esquerda e direita.

    Batida lateral: Peso do corpo numa das pernas, apoiar o pé contrário a trocar o peso do corpo de lado. Pisa e troca.


    Dia 2

    Redondinho: Imaginar que você está desenhando um círculo bem pequeno com sua pélvis.

    Redondo: Grande círculo com o quadril.

    Oito pra frente:  desenhar um 8 horizontal começando pela frente. Peso perna esquerda virar quadril pra frente e transferir o peso para o lado direito e repetir.

    Dia 3

    Sobe desce empurra:
    peso na perna esquerda, quadril direito sobe, desce e empurra o peso da perna esquerda para direita fazendo um L.

    Twister: Um pé a frente do outro, torcer o quadril e levar o peso para a perna da frente e voltar o peso pra a perna de trás.




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    6 Comentários

    1. Adorei as dicas do post! Muito bom!
      Atualmente só estou fazendo aulas de jazz, mas faço um pouquinho de dança do ventre quase todos os dias, pra não esquecer o que aprendi e tentar melhorar umas coisinhas...
      Esse exercício de flexibilidade que você postou, é bem parecido com o que minha professora de jazz passa no começo das aulas e é mesmo muito bom! Pra treinar os passos eu gosto mais de usar uns pedaços de coreografia, porque assim acho mais divertido e fico mais motivada a fazer todo dia... é que eu sou preguiçosa e preciso de alguns artifícios pra ser mais disciplinada, rsrs...

      Bjus

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    2. Muito boa essa informação....muitissimo util...
      E o blog de vocês está lindissimo.
      Parabens meninas!!!

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    3. Adorei as dicas, rsrs !
      Bjks !

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    4. Maravilhosas dicas,sou praticante dessa arte milenar,adorei1

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    5. OI Albeniza tudo bem?

      Obrigada por seus comentários ;)

      Um grande beijo
      NSari

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    6. Anônimo7.9.13

      Que maravilha de dicas! Estou me preparando para voltar a dar aulas. Vou usar todos os alongamentos citados! Parabéns pela postagem

      Arthemise (do Portal Magias e Manias)

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